Jak vybrat polštář podle polohy při spaní? Začněte výškou

Jak vybrat polštář podle polohy při spaní? Rozhoduje hlavně výška, která má udržet krk v přímce s páteří, a až potom tuhost a materiál. Spáč na boku potřebuje vyšší polštář, spáč na zádech střední a spáč na břiše nejnižší nebo žádný. Mnoho lidí kupuje polštář podle vzhledu nebo podle toho, co je „zdravé“. Níže jsou nejčastější omyly a to, co platí doopravdy.

Omyl: jeden správný polštář pro všechny

Neexistuje univerzální polštář. Záleží na poloze, šířce ramen, matraci i vašem těle. Člověk se širokými rameny potřebuje vyšší polštář než drobná osoba. Stejná výška tak může jednomu vyhovovat a druhému ne.

Matrace také ovlivňuje volbu. Na měkké matraci se tělo propadá, takže potřebujete nižší polštář. Na tvrdé je prostor mezi ramenem a hlavou větší. Obojí vyzkoušejte společně.

Cílem je neutrální krk. Hlava se nesmí zvedat ani klesat ke straně. Ráno byste měla vstávat bez ztuhlosti. Pokud ne, polštář nebo poloha nevyhovují.

Spáč na boku: vyšší a pevnější

Na boku je mezi hlavou a matrací mezera o šířce ramene. Polštář ji musí vyplnit, aby krk zůstal v rovině. Zvolte vyšší a pevnější typ. Příliš nízký polštář nakloní hlavu dolů.

Pomáhají polštáře s profilem, které se hodí pod krk. Mezi kolena můžete dát malý polštář pro vyrovnání pánve. Také kratší spánek na jednom boku střídejte. Zvlášť při problémech s rameny.

Ověření je jednoduché: nechte si pomoct, aby někdo z boku zkontroloval, zda je hlava v přímce s hrudní páteří. Nebo se vyfotografujte. Malý rozdíl ve výšce znamená velký rozdíl ráno.

Spáč na zádech: střední výška a podpora krku

Na zádech potřebujete menší výšku, aby hlava nebyla předsunutá. Střední výška s jemnou oporou pod krkem funguje dobře. Příliš vysoký polštář tlačí bradu k hrudi. Příliš nízký přetahuje krk dozadu.

Vhodné jsou středně tuhé polštáře, které se přizpůsobí hlavě. Paměťová pěna nebo latex dobře drží tvar. Prachové peří je měkčí, ale vyžaduje častější vyfukování. Zvažte případné alergie.

Pokud se v noci převalujete, vyberte polštář, který zvládne obě polohy. Středně vysoký a středně pevný se hodí nejčastěji. Jde o kompromis. Nadále sledujte, jak se ráno cítíte.

Spáč na břiše: co nejníž

Spaní na břiše je pro krk nejnáročnější, protože hlava je otočená do strany. Nejlepší je velmi nízký, měkký polštář nebo žádný. Vysoký polštář krk přetahuje. Mnoho lidí pak ráno cítí bolest.

Pomoci může tenký polštářek pod břicho či pánev, který zmírní prohnutí zad. Zvažte i postupné přivykání poloze na boku. Změna navyklé polohy je však obtížná. Nenuťte se silou.

Pokud trpíte bolestí krku a spíte na břiše, zeptejte se lékaře nebo fyzioterapeuta. Poradí vám, jak polohu upravit. Neodkládejte potíže jako drobnost.

Materiál a tuhost: co zvážit až potom

Po výšce vybírejte materiál. Každý má své vlastnosti, které shrnuje přehled.

Materiál	Vlastnosti
Paměťová pěna	Přizpůsobuje se, drží tvar, může hřát
Latex	Pružný, pevnější, dobře větrá
Peří a prachové peří	Měkké, tvarovatelné, nevhodné pro alergiky
Vlákna a duté kuličky	Lehké, pratelné, časem splihnou

Oblíbená jsou i polštáře s nastavitelnou výplní, kde si výšku upravíte přidáním nebo ubráním. Výrobci uvádějí návod k péči, který dodržujte. Polštář vyměňte, když ztratí tvar nebo zapáchá.

Jak polštář vyzkoušet a kdy ho vyměnit

Pokud je to možné, vyzkoušejte polštář na ležení alespoň několik minut v obvyklé poloze. Zeptejte se na podmínky vrácení. Skutečný dojem získáte po několika nocích, protože tělo si zvyká. Hodnoťte ráno.

Rozhodně nečekejte zázraky. Polštář sám nevyléčí bolest krku ani zad. Může ale přispět k pohodlí. Pokud bolest trvá, vyhledejte lékaře.

Polštář se časem unaví. Obvykle se doporučuje výměna po několika letech, podle materiálu a údržby. Trik: složte polštář napůl, a pokud se nevrátí, je čas. Čistota také hraje roli, hlavně u alergiků.

Můj tip: Doporučila bych si před nákupem změřit vzdálenost od krku k bodu na rameni a podle ní vybírat výšku. Pokud polštář kupujete online, vybírejte takový s možností vrácení nebo s nastavitelnou výplní. Tak se nespletete.

Zdroje

• Česká lékařská společnost J. E. Purkyně
• Státní zdravotní ústav