6 omylů o tom, jak zvládnout jarní únavu

Jarní únava není nemoc a obvykle po několika týdnech sama odezní, pokud jí dopřejete pravidelný spánek, denní světlo a mírný pohyb. Pokud ale trvá dlouho nebo ji doprovázejí další příznaky, patří k lékaři. Kolem ní koluje řada omylů, třeba že pomůže vitaminová bomba, nebo že stačí víc kávy. Projdeme šest nejčastějších a řekneme, co funguje doopravdy.

Omyl: za všechno může nedostatek vitaminů

Pestrá strava většinu potřeb pokryje i po zimě. Vitaminy a minerály z doplňků nejsou automatické řešení a bez zjištěné potřeby nemusejí pomoct. Nikdy si je nepřidávejte po dávkách, které jste někde zahlédli.

Zařaďte do jídelníčku zeleninu, ovoce, luštěniny, ryby a celozrnné produkty. První jarní zelenina, jako ředkvičky či pažitka, se hodí jako doplněk, ne jako zázračný lék. Přes zimu se jídlo často stává jednotvárným, a to je potřeba změnit.

Pokud máte podezření na nedostatek, nechte si ho ověřit u lékaře. Ten rozhodne, zda je potřeba vyšetření krve. Samoléčba doplňky může zakrýt skutečný problém.

Omyl: víc kávy znamená víc energie

Káva dodá krátké povzbuzení, ale únavu neodstraní. Navíc může večer zhoršit usínání, a tím únavu příští den prohloubit. Vzniká tak kolotoč, ve kterém se spánek střídá s kofeinem.

Uměřené množství kávy dopoledne obvykle nevadí. Odpoledne a večer ale raději volte vodu nebo bylinný čaj. Každý člověk reaguje na kofein jinak, proto sledujte, kdy vás začne rušit.

Namísto další kávy zkuste krátkou procházku na denním světle. Pohyb venku probouzí lépe než šálek v kanceláři. Dostatek tekutin pomáhá, protože i lehká dehydratace zvyšuje pocit vyčerpání.

Omyl: když jsem unavená, musím odpočívat

Dlouhé ležení únavu často prodlužuje. Tělo potřebuje rytmus: stejný čas vstávání, denní světlo a přiměřený pohyb. Chodit spát a vstávat v podobnou hodinu pomáhá i o víkendu.

Začněte lehkým pohybem, třeba dvacetiminutovou chůzí. Nemusí to být výkon, jde o to, aby se rozproudil oběh. Postupně můžete přidat jógu, plavání nebo jízdu na kole.

Krátké zdřímnutí během dne je v pořádku, pokud nepřesáhne asi půl hodiny. Delší spánek odpoledne může narušit noční odpočinek. Večer omezte obrazovky a jasné světlo.

Omyl: je to jen o počasí

Změna počasí a délky dne může ovlivnit spánek i náladu, ale jediná příčina to není. Po zimě se často sčítá nedostatek pohybu, jednotvárná strava a méně světla. Únava má obvykle více příčin najednou.

Zkuste si týden vést jednoduchý záznam: kdy usínáte, kdy vstáváte, co jíte a kdy se cítíte nejhůř. Často se ukáže vzorec, který si v běhu dne nevšimnete. Takový přehled pomůže i lékaři, pokud ho později navštívíte.

Zlepšit se dá hodně i malými změnami. Otevřete okno hned po ránu, snídejte u okna a vyjděte alespoň na chvíli ven. Stačí pár dní, aby se rytmus začal zlepšovat.

Omyl: stačí vydržet, přejde to samo

Většina jarní únavy odezní do několika týdnů. Pokud trvá déle, nebo se zhoršuje, nepodceňujte ji. Únava může být příznakem anémie, poruchy štítné žlázy, deprese nebo jiného onemocnění.

K lékaři jděte bez odkladu při nevysvětlitelném hubnutí, bušení srdce, dušnosti, horečce nebo dlouhodobě špatné náladě. Stejně tak když únava brání v běžných činnostech. Praktický lékař posoudí, jaké vyšetření je namístě.

Před návštěvou si poznamenejte, od kdy potíže trvají a co je zhoršuje. Uveďte všechny léky a doplňky, které užíváte. Lékař tak získá potřebné informace rychleji.

Omyl: detox a přísná dieta tělo probudí

Tělo se čistí samo, hlavně játry a ledvinami. Šťávové kúry ani přísné diety nic podobného nenahradí. Hladovění naopak způsobuje únavu, podrážděnost a zhoršené soustředění.

Pravidelné jídlo pomáhá udržet stabilní energii. Snídaně, oběd a večeře v přibližně stejnou dobu stačí. Mezi hlavními jídly zařaďte menší svačinu, třeba ovoce nebo hrst ořechů.

Omezte sladkosti a alkohol, protože krátký vzestup energie vystřídá propad. Sladké nápoje nahraďte vodou. Pokud chcete zhubnout, udělejte to postupně a nejlépe s odbornou radou.

Časté otázky

Jak dlouho jarní únava trvá?

Obvykle několik týdnů, u každého jinak. Pokud potíže trvají déle než měsíc nebo se zhoršují, objednejte se k praktickému lékaři. Může jít o jinou příčinu, kterou je dobré vyloučit.

Je jarní únava skutečná diagnóza?

Ne, jde o běžné označení pro přechodné vyčerpání na jaře, ne o lékařskou diagnózu. Vědecky se její příčiny nedají jednoznačně určit. Proto je důležité sledovat, zda se potíže nevymykají obvyklému průběhu.

Pomůže spánek přes den?

Krátké zdřímnutí do půl hodiny může pomoct, delší spánek ale narušuje noční odpočinek. Pokud se přes den neustále potřebujete vyspávat, zkuste zlepšit noční spánek a věc probrat s lékařem.

Můj tip: Doporučila bych vám na dva týdny zavést stejný čas vstávání i o víkendu a hned po probuzení vyjít na deset minut ven na denní světlo. Biologické hodiny se tak srovnají rychleji než pomocí jakéhokoli doplňku. Pokud se únava po několika týdnech nelepší, objednejte se k lékaři.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Ministerstvo zdravotnictví ČR
• Česká lékařská společnost Jana Evangelisty Purkyně